面對(duì)目前嚴(yán)峻的疫情防控形勢(shì),廣大人民群眾眾志成城,以居家生活、減少外出的實(shí)際行動(dòng)支持奮戰(zhàn)在一線的抗疫人員。為保證腦卒中病友居家期間也能積極、正確地鍛煉,減少后續(xù)并發(fā)癥的產(chǎn)生,中國(guó)腦心健康管理師特推出腦卒中患者康復(fù)居家指導(dǎo)。
一.
病友居家康復(fù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)?
1、改善居家環(huán)境:例如房間和門廳內(nèi)的照明應(yīng)合理增加,夜間光線應(yīng)保證充足,桌面和各種開(kāi)關(guān)應(yīng)稍低,不需要的家具應(yīng)盡量移除,患者的活動(dòng)區(qū)域應(yīng)保證沒(méi)有障礙物,地面應(yīng)防滑、平坦,不存在高低差,廚房和衛(wèi)生間內(nèi)應(yīng)合理添加防滑墊,房間內(nèi)增加扶手,床鋪加護(hù)欄等。
2、疫情期間請(qǐng)做好防控:訓(xùn)練前后要洗手,訓(xùn)練過(guò)程中如有家屬輔助,請(qǐng)佩戴口罩。如果體溫升高或身體不適,必須停止康復(fù)訓(xùn)練。
3、穿戴合適:訓(xùn)練時(shí)穿著寬松舒適的衣服和鞋子,切忌穿拖鞋進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練場(chǎng)地平整,地面干燥,周圍沒(méi)有過(guò)多的雜物。
4、避免摔跤:坐位和立位訓(xùn)練時(shí),最好在家屬監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,避免摔倒。
5、要根據(jù)自身情況,選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作:建議每次訓(xùn)練20-30分鐘,每天可重復(fù)訓(xùn)練2-3次。量力而行,避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
二.
如何進(jìn)行床上自我康復(fù)訓(xùn)練?
床上自我訓(xùn)練方法適用于各恢復(fù)階段、意識(shí)清醒、認(rèn)知功能較好的腦卒中病友。接下來(lái)我們將以左側(cè)偏癱病友為例,為大家演示6個(gè)常用的居家訓(xùn)練動(dòng)作。
第一個(gè)動(dòng)作:雙手相握上舉
患者平臥于床上,雙手十指相握,伸直肘關(guān)節(jié),向上抬起約120°-150°(注意不要引起肩關(guān)節(jié)疼痛),然后回到起始位。
第二個(gè)動(dòng)作:橋式運(yùn)動(dòng)
橋式運(yùn)動(dòng)分為雙橋運(yùn)動(dòng)和單橋運(yùn)動(dòng)。
雙橋運(yùn)動(dòng):患者平臥于床上,雙上肢平放于身體兩側(cè),雙下肢屈髖屈膝,雙足平放于床面上,然后伸展髖關(guān)節(jié),將臀部緩慢抬離床面;抬到最高點(diǎn)時(shí)維持6-10秒,再緩慢放低至床面。
第三個(gè)動(dòng)作:卷腹運(yùn)動(dòng)
患者平臥于床上,雙下肢屈髖屈膝,雙足平放于床面,雙手十指相握,伸直肘關(guān)節(jié),將上半身抬離床面,雙手放在雙膝關(guān)節(jié)之間,保持6-10秒,然后回到起始體位。
第四個(gè)動(dòng)作:臥位抬腿
患者平臥于床上,雙上肢放在身體兩側(cè),雙下肢交叉,患側(cè)下肢在上,然后身體用力將雙下肢抬離床面約20-30cm,保持3-5秒后放回床面。
第五個(gè)動(dòng)作:左右擺動(dòng)臀部
患者平臥于床上,雙上肢平放于身體兩側(cè),雙下肢屈髖屈膝,雙足平放于床面上,然后伸展髖關(guān)節(jié),將臀部緩慢抬離床面。把臀部交替放在身體左、右兩側(cè)。